现代人生活节奏快，不少人的因为生活作息不正常饮食不规律而便秘。我们都知道，人体每天代谢产生的毒素就是靠汗液、小便和大便排出的。因此，便秘严重的人就等于体内毒素堆积的更多。那么，如何才能改善便秘呢？今天就给大家推荐3款防便秘的养生粥。

　　一、山药猪骨青菜粥

　　原料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

　　做法：

　　1.大米淘洗干净后清水浸泡1小时;山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。

　　2.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

　　3.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

　　二、五谷燕麦紫菜金枪鱼粥

　　原料：五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精。

　　做法：

　　1.五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟。

　　2. 白米加上3-4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮

　　3. 煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

　　4. 煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火

　　三、南瓜杂粮粥

　　原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

　　做法：

　　1.糙米提前浸泡12小时，南瓜去皮去籽，切成丁状。

　　2.将所有食材放入锅中，加入适量水煮成一定稠度的粥即可。

　　3.白米加上3～4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮。

　　4.煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

　　5.煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。