“抗寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词，专指越冬农作物在秋末冬初时，采取多种农技手段（如减少或停止施肥），使细胞的冰点降低，以增强作物的抗寒力。后来，有保健学家研究，要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施也是进行“抗寒锻炼”，而初冬是进行抗寒锻炼的最佳时段，具体方法很多，但最主要的方法就是接触冷空气和冷水。

　　接触冷空气：到室外活动

　　人体和室外空气接触后，随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，就会发生生理和保健效应：使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在0℃左右的环境下活动3－5小时，一个月后，即可取得满意的抗寒锻炼效果。具体表现于：手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。挪威一位科学家曾对山区中学生进行过抗寒锻炼的研究。受试学生白天在户外打猎捕鱼，晚上只盖一条毛毯露宿在气温为3℃左右的野外。两周以后，这些中学生已经能在这种低温环境下熟睡，在以后相当长的时间内，受过“冷训”的学生，冻疮率和感冒率都为零。我国成都的许多幼儿园从十几年前就开始了一项名为“空气浴”的幼儿锻炼活动：即在每天午睡后，让孩子们不穿外套，进行10至20分钟的跑步训练，从春到夏到秋到冬季，循序渐进，从不间断。对比实验表明，坚持该项锻炼的孩子很少感冒，生病率也降低了，而且身高、体重等身体素质皆明显优于没进行该项锻炼的孩子。

　　接触冷水：洗冷水浴或冷水擦身

　　冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则：水温开始选择15℃，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能坚持一个冬天，那么将大大提高人的抗寒能力，能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。冷水浴自然也包括冬泳，但冬泳更需要经历过一段耐冷水的锻炼。

　　初次冬泳时，除了水温条件要适宜外，游泳时间也不宜超过5分钟。以后，水温可逐渐调低，游泳时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑较长时间参加冬泳了。如果一位善泳者（哪怕是体魄强壮的小伙子），不是先循序渐进地接触冷水，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

　　对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，最好的接触冷水的方法是冷水擦身。这种冷水擦身，也要注意循序渐进和科学操作：开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。文/霍雨佳